Chỉ số UV là gì? Cách phòng tránh phơi nhiễm tia UV

Phơi nhiễm tia UV và tia cực tím là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến ung thư da và các tổn thương về thị lực. Sử dụng các biện pháp ngăn chặn tia UV là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể và làn da khỏe mạnh. Vậy chỉ số UV là gì?

Tia UV là gì?

Tia UV là luôn hiện diện trong ánh nắng hàng ngày và có ảnh hưởng lớn tới cuộc sống của con người. Hiểu được bản chất của tia UV hay chỉ số UV, bạn sẽ biết cách chống nắng và bảo vệ da tốt hơn.

Cường độ tia UV là như thế nào?

Ở Hoa Kì, các vấn đề về sức khỏe con người có liên quan đến tia tử ngoại mặt trời được tính bằng chỉ số UV (hay còn gọi là UV index).

Được phát triển bởi Cơ quan Khí tượng Quốc Gia Hoa Kì (National Weather Service) và Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kì (United States Environmental Protection Agency), chỉ số UV được dùng để dự đoán cường độ tia tử ngoại UV mỗi ngày trên thang điểm từ 1 đến hơn 11.

Quan hệ giữa chỉ số UV và mối nguy hiểm đến sức khỏe

Theo cách tính chỉ số UV của NWS và EPA, thì chỉ số UV càng cao thì lượng bức xạ trong ngày càng lớn. Chỉ số này không chỉ thay đổi theo ngày, mà còn thay đổi theo giờ và theo mùa. Ví dụ, mùa hè hay giữa trưa sẽ có lượng bức xạ cao nhất. Do khoảng cách từ Trái Đất đến mặt trời là ngắn nhất. Điều này đồng nghĩa với việc chỉ số UV sẽ cao nhất tại những thời điểm này.

Chỉ số UV là gì
Chỉ số UV là gì? Cách phòng tránh phơi nhiễm tia UV

Đó cũng là nguyên nhân khiến nhiều người dễ bị cháy nắng hơn vào mùa nóng. Hơn nữa, tầng ozone-lớp bảo vệ tự nhiên của Trái Đất khỏi các tia UV có hại, đang dần bị phá hủy vì rất nhiều nguyên do. Điều này lý giải cho số lượng người bị ung thư da hắc tố ngày càng cao. Vì thế, bạn nên chú ý lựa chọn các loại kem chống nắng tốt để nhận được sự bảo vệ tốt hơn mỗi ngày.

Cách chống nắng thích hợp với từng chỉ số UV

  • Chỉ số UV dưới 2:

Chỉ số này cho thấy lượng bức xạ mặt trời trong ngày rất thấp. Bạn sẽ ít bị ảnh hưởng bởi các tác hại của tia UV hơn. Chỉ số này thường vào những ngày thu mát mẻ nhiều mây hay sáng sớm.

Chính vì vậy mà bạn không cần phải chuẩn bị quá nhiều cho bước chống nắng. Tất cả những thứ bạn cần chỉ là chiếc kính râm và kem chống nắng dưỡng da SPF 15.

  • Chỉ số UV từ 3-5:

Lúc này lượng bức xạ UV đang ở mức trung bình. Các vấn đề về tia UV đối với da sẽ nghiêm trọng hơn một chút. Nhưng nó vẫn nằm trong ngưỡng cho phép. Do vậy, bạn sẽ cần mặc thêm quần áo chống nắng và đeo kính UV100.

  • Chỉ số UV từ 6-7:

Chỉ số này cho thấy lượng bức xạ mặt trời khá cao. Bạn nên cẩn thận hơn mỗi khi ra đường. Nên chú ý mặc đồ bảo hộ dày và kín đáo hơn một chút, mang kính râm bảo vệ mắt và thoa kem chống nắng dưỡng da. Bạn cũng nên tránh ra khỏi nhà vào khung giờ từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Vì cường độ UV lúc này là mạnh nhất trong ngày.

  • Chỉ số UV từ 8-10:

Những ngày hè thường có lượng tia UV rất cao, từ 8-10. Nếu bạn không cẩn thận, khả năng bạn bị cháy nắng là rất cao. Cách chống nắng cho những ngày nắng gắt như vậy cũng tương tự như các cách đã được liệt kê ở trên. Nhưng hãy chú ý bảo vệ kĩ càng hơn một chút.

  • Chỉ số UV hơn 11:

Mức độ UV trong ngày đáng báo động! Tốt nhất bạn nên ở trong nhà và kéo rèm lại thay vì ra đường. Trong trường hợp bất khả kháng, hãy dùng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Và che chắn thật kĩ cơ thể. Đừng quên việc thoa lại kem chống nắng sau 1-2 giờ.

Chỉ số UV là gì
Chỉ số UV là gì? Cách phòng tránh phơi nhiễm tia UV

5 cách giữ an toàn cho da khi tiếp xúc với tia UV và tia cực tím

  • Bôi kem chống nắng

Thoa kem chống nắng phù hợp với từng loại da và bôi lại nhiều lần trong ngày là một cách bảo vệ da bạn khỏi tác hại trực tiếp từ tia UV. Nếu sử dụng kem chống nắng khi đi ra ngoài, tốt nhất bạn nên chọn loại phổ rộng (Broad Spectrum) để bảo vệ đồn thời làn da khỏi tia UVA/UVB. Tuy nhiên trong quá trình sử dụng, kem chống nắng có thể gây ra một số bất tiện:

– Mất nhiều thời gian sử dụng.

– Gây bí rít, dính nhờn da.

– Gây kích ứng da hoặc nổi mụn.

– Phải bôi lại sau mỗi 2-3 giờ sử dụng và bôi lượng đủ dày để đảm bảo duy trì hiệu quả.

– Dễ mất tác dụng khi ra mồ hôi hoặc tiếp xúc với nước biển/ nước hồ bơi.

– Nhiều loại kem chống nắng hóa học có thể gây ung thư vú.

  • Dùng viên uống chống nắng

Viên uống chống nắng là biện pháp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím, ánh nắng mặt trời thông qua việc cung cấp cho cơ thể hàng loạt các chất chống oxy hóa mạnh từ bên trong. Đây là xu hướng chống nắng mới, cấp tiến phù hợp cho mọi đối tượng người sử dụng, đặc biệt người thường xuyên hoạt động ngoài trời như vận động viên thể thao bơi lội, đá bóng, chạy marathon, ca sĩ – diễn viên – người mẫu, người chơi golf, tennis…

Chỉ số UV là gì
Chỉ số UV là gì? Cách phòng tránh phơi nhiễm tia UV

Đồng thời, chúng còn giúp trung hòa gốc tự do, sữa chữa DNA bị hư hại, phòng ngừa ung thư da và chống lão hóa da hiệu quả. Ưu điểm của viên uống chống nắng vượt trội hơn kem chống nắng ở chỗ:

✔ Chống nắng toàn thân: Bảo vệ da chống lại Tác hại của ánh nắng mặt trời, tia cực tím.

✔ Bảo vệ da khỏi bức xạ nhiệt từ máy tính, điện thoại, môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại.

✔ Chống lão hóa và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.

✔ Sử dụng cho mọi loại da, mọi lứa tuổi, cả nam và nữ.

✔ Không gây kích ứng da và tác dụng phụ.

✔ Không bị mất tác dụng khi ra mồ hồi, tiếp xúc với nước.

✔ Không mất nhiều thời gian sử dụng, thay vì phải bôi kem chống nắng mất 15-20 phút thì chỉ mất 30 giây để sử dụng viên uống.

▪ Mặc trang phục chống nắng

Quần áo chống nắng chuyên dụng có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UVB gây bỏng da khi ra ngoài nắng. Bạn có thể chọn trang phục chống nắng với một số mẹo dưới đây:

– Đội mũ có vành rộng ít nhất 7 cm.

– Mặc áo sơ mi dài tay và quần dài.

– Sử dụng các loại trang phục chống tia cực tím uv chuyên dụng.

– Mặc áo vải dày sáng màu có thể gây bí bách nhưng sẽ giúp bảo vệ da tốt hơn.

– Vải khô giúp chống tia UV tốt hơn vải ướt.

  • Sử dụng kính chống tia UV

Kem chống nắng không thể giúp bảo vệ mắt khỏi những tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra như bệnh đục thủy tinh thể, ung thư mắt. Bên cạnh đó, vùng da mắt dễ bị lão hóa hơn nếu tiếp xúc thường xuyên với tia UV. Hãy chọn kính chống tia UV cho mắt với tiêu chí như sau:

– Chọn loại kính chống cả tia UVB và UVA.

– Kính chống nắng nên có kích thước lớn, che được toàn bộ vùng mắt.

– Kiểm tra chỉ số chống tia UV của kính. Chúng có thể ngăn chặn 99 – 100% bức xạ UV theo tiêu chuẩn UV ANSI.

– Kính thời trang chỉ giúp chặn 70% UV, do đó, hãy chọn kính có ghi thông số UV hoặc ANSI.

  • Tìm kiếm bóng râm

Bóng râm có thể làm giảm sự phơi nhiễm tia UV trong những ngày nắng gắt, đặc biệt là khi chúng ta kết hợp với các biện pháp bảo vệ khác.

– Sử dụng ô che nắng, đứng dưới bóng cây để giảm tác động trực tiếp của tia UV.

– Bóng râm có thể chắn được 50% lượng bức xạ tia cực tím, do đó bạn vẫn cần sử dụng thêm các biện pháp chống nắng vừa nêu ở trên.

Chỉ số UV là gì
Chỉ số UV là gì? Cách phòng tránh phơi nhiễm tia UV

6 cách hạn chế tiếp xúc với tia UV và tia cực tím

  • Kiểm tra chỉ số tia cực tím (UV)

Bạn có thể tải ứng dụng thời tiết về điện thoại để kiểm tra chỉ số UV hàng ngày. Chỉ số UV cho biết mức độ tia uv và tia cực tím trong một ngày theo thang điểm từ 0 đến 10+. Theo đó, chỉ số UV được phân ra các ngưỡng sau:

– Chỉ số UV từ 0 – 2 nguy cơ phơi nhiễm tia cực tím ở mức tối thiểu.

– Chỉ số UV 3 – 4 nguy cơ phơi nhiễm với tia cực tím ở mức thấp.

– Chỉ số UV 5 – 6 nguy cơ phơi nhiễm với tia cực tím ở mức vừa phải.

– Chỉ số 7 – 9 nguy cơ phơi nhiễm với tia cực tím ở mức cao.

– Chỉ số trên 10 là mức phơi nhiễm tia UV rất cao, gây nguy hiểm đến sức khỏe.

  • Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong giờ cao điểm

Ở một số khung giờ nhất định trong ngày, bức xạ UV ở mức cao nhất và gây ra nhiều tác hại đối với da:

– Thời gian tia UV hoạt động cao điểm nhất là từ 10h – 16h.

– Nếu bóng của bạn in trên mặt đường thấp hơn người bạn thì đó tia UV đang hoạt động mạnh nhất.

  • Cẩn trọng với sự phản xạ ánh sáng

Tia UV có khả năng khuếch xạ ở mọi góc độ và tác động đến làn da:

– Cát và mặt nước phản xạ tia UV rất mạnh. Cát phản xạ tới 25% bức xạ tia UV.

– Tuyết cũng có khả năng phản xạ tia UV lên tới 80%.

– Khi ngồi trong bóng râm, bạn vẫn chịu sự tác động của 50% bức xạ UV.

  • Hạn chế phơi nhiễm tia UV ở độ cao

Mức độ tiếp xúc với tia UV tăng lên đáng kể khi bạn tăng độ cao ở vị trí đứng:

– Mức độ tiếp xúc tia UV tăng 4% tương ứng với 300m tính từ mực nước biển.

– Hãy cẩn trọng với tia UV khi hoạt động leo núi, trên trực thăng.

– Người sống ở nơi có vị trí cao như trên núi hoặc các tòa nhà cao tầng có khả năng phơi nhiễm tia UV nhiều hơn.

Chỉ số UV là gì
Chỉ số UV là gì? Cách phòng tránh phơi nhiễm tia UV
  • Sử dụng tấm phim cách nhiệt

Sống trong nhà kính hoặc lái ô tô thường xuyên có khả năng tiếp xúc với tia UV nhiều hơn vì:

– Tia UVA có thể xuyên qua tấm kính ô tô, cửa sổ và vải rèm.

– Khi ở trong nhà, bạn vẫn có thể tiếp xúc với 10 – 20% bức xạ UV so với người làm việc ngoài trời.

– Hãy dán phim cách nhiệt ở trước và sau kính xe để ngăn chặn 80% tia UV.

  • Tránh các nguồn bức xạ nhân tạo

Bức xạ điện từ nhân tạo có độ nguy hiểm không kém tia cực tím UV trong ánh nắng mặt trời. Để bảo toàn da tốt nhất bạn nên:

– Tránh tắm nắng khi đi biển.

– Không nên sử dụng các loại giường nhuộm da và đèn chiếu sáng vì bức xạ của chúng có khả năng làm tăng nguy cơ ung thư da.

error: Content is protected !!