Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả với phương pháp số 7

Giảm cân bằng gạo lứt luôn là phương pháp hữu dụng mang lại hiệu quả nhanh và bền vững. Bởi thành phần chính là chất xơ cao hơn gạo bình thường gấp 2 lần, nên khi ăn gạo lứt quá trình tiêu hóa của bạn sẽ chậm hơn và cũng làm cho dạ dày có cảm giác no lâu hơn. Chính vì thế mà nhiều chị em đã tìm đến giải pháp này với mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn.

Có rất nhiều cách giảm cân khác như như giảm cân bằng bằng gạo lứt muối mè, gạo lứt mè đen hay gạo lứt rang và phương pháp số 7. Qua bài viết này bạn sẽ biết được hết các cách trên và có thể sử dụng như là thực đơn chính mỗi ngày.

Những điều cần biết về gạo lứt

Gạo lứt hay còn được biết đến với tên gọi khác là gạo rằn, là loại gạo chỉ xay bỏ vỏ trấu, chưa được xát bỏ lớp cám gạo. Chính vì thế nên đây là loại gạo rất giàu dinh dưỡng đặc biệt là các sinh tố và nguyên tố vi lượng.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

1. Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt.

Gạo lứt bao gồm các chất giàu dinh dưỡng như tinh bột, Protein (chất đạm), chất béo, chất xơ, cùng các vitamin như B1, B2, B3, B6. Các axit như pantothenic (vitamin B5), paraaminobenzoic (PABA), folic (Vitamin M), phytic, các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, selen, glutathion (GSH), kali và natri.

Gạo lứt được xem là “thực dưỡng”  có tác dụng điều hòa huyết áp, làm giảm cholesterol xấu, giúp ngăn ngừa qua các bệnh tim mạch và là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả.

2. Các loại gạo lứt

Gạo lứt hiện nay cũng có rất nhiều loại. Tuy nhiên, gạo lứt có những loạt chính như sau.

  • Gạo lứt tẻ.

Đây là loại gạo lứt được xay từ những hạt gạo trắng bình thường. Chúng ta có thể hiểu là lúa sau khi được gặt về sẽ được xay bỏ vỏ trấu để lấy gạo lứt bên trong.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

  • Gạo lứt nếp.

Đây là loại gạo dẻo. Bạn có thể xay lấy gạo này từ gạo nếp cái hoa vàng, gạo than gạo nếp hương hay những loại gạo nếp khác. Bật mí cho bạn một bí mật nho nhỏ đó chính là gạo lứt nếp có thể dùng làm nguyên liệu để nấu rượu vô cùng ngon.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

  • Gạo lứt đỏ.

Gạo lứt đỏ là loại gạo được trồng trên những cánh đồng lớn với sự chăm sóc vô cùng cẩn thận, tỉ mỉ của người nông dân. Loại gạo này không phun thuốc trừ sâu nên vô cùng sạch và dinh dưỡng. Ngoài ra, gạo lứt đỏ được người ăn chay sử dụng rất nhiều. Đặc biệt nếu bạn sử dụng gạo lứt đỏ để giảm cân thì bạn sẽ phải bất ngờ về hiệu quả mà nó mang.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

  • Gạo lứt đen.

Gạo lứt đen được nhiều người đánh giá là loại ngũ cốc có rất nhiều công dụng đặc biệt như chữa bệnh hay làm đẹp bởi lượng đường có trong loại gạo này rất thấp, chất xơ và các hợp chất thực vật cao. Nếu bạn đang bị bệnh như ung thư hoặc bệnh tim thì hãy thử dùng gạo lứt đen hàng ngày nhé.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

Tại sao gạo lứt giúp giảm cân?

Theo như nghiên cứu, gạo lứt là loại gạo có rất nhiều công dụng như chữa bệnh (tim, tiểu đường, rối loạn mỡ, béo phì…vv), làm đẹp, bổ xung chất dinh dưỡng.

Axit alpha lipoic tham gia vào quá trình chuyển chất béo và hydeocarbon có trong gạo lứt thành các chất dinh dưỡng. Biến lượng mỡ dự trữ trong cơ thể thành các năng lượng và giải phóng nó.

Do gạo lứt được xay bỏ vỏ trấu mà vẫn giữ lại lớp cám bên ngoài nên gạo lứt, đặc biệt là loại gạo lứt đỏ có đến 90% chất dinh dưỡng tự nhiên so với hạt lúa ban đầu.

Ngoài chất xơ cao, gạo lứt còn chứa các GABA và squalence rất cao giúp da bóng mịn, săn chắc. Da của bạn sẽ được phục hồi nhanh chóng nhờ việc giảm cân cũng như trở nên căng mọng, đẹp hơn trước.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

Cách giảm cân bằng gạo lứt với phương pháp số 7

Chất xơ có trong gạo lứt có khả năng tăng cường chuyển hóa và trao đổi chất hỗ trợ đào thải độc tố, chất béo nhanh chóng. Đặc biệt là các axit alpha lipoic trong gạo lứt có khả năng chuyển hóa và đốt cháy lượng chất béo, mỡ thừa tích tụ lâu ngày.

Giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7 là như thế nào?

Đây là cách giảm cân bằng gạo lứt được người Nhật ưa chuộng. Với giải pháp giảm cân ăn số 7 theo thực dưỡng Ohsawa đó là cách ăn 100% ngũ cốc nguyên hạt mà ở đây chính là giảm cân bằng gạo lứt muối mè.

Phương pháp này giúp thanh lọc cơ thể, thiết lập quân bình âm dương và tăng cường miễn dịch, giúp giảm cân và còn chữa lành một số bệnh khác.

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt muối mè (Thực đơn ăn số 7)

  • Buổi sáng:

Bạn nên nhai dầu mè và sau đó nhổ ra. Vì việc này sẽ làm răng miệng của bạn sạch sẽ, thơm tho. Sau đó hãy đánh răng bằng bột dentie thiên nhiên, không hóa chất.

Bạn ăn sáng với giảm cân bằng bột gạo lứt hoặc cháo gạo lứt.

  • Buổi trưa:

Vào buổi trưa bạn ăn cơm gạo lứt với muối mè (vừng) nhai thật kỹ, một miếng cơm nhai tầm khoảng 15 phút rồi mới nuốt xuống. Việc nhai này sẽ làm tiết được tuyến nước bọt có lợi ở mang tay và làm cho dạ dày bạn phải hoạt động.

  • Buổi chiều:

Ăn cốm gạo lứt rang để giảm cân hiệu quả và cho chắc khỏe xương khớp.

  • Buổi tối:

Buổi tối bạn giảm cân bằng cách ăn cơm gạo lứt muối mè. Và trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ thì uống bột sắn dây nấu chín để thải độc cơ thể. Ăn xong đừng ra ngoài hay tiếp xúc lạnh.

Hàng ngày để giảm cân thì uống nước gạo lứt rang, uống trà gạo lứt đậu đỏ, trà củ sen để vừa giảm béo hiệu quả mà còn giúp chữa bệnh.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

Những người nên sử dụng phương pháp này:

  • Người bị bệnh nan y khó chữa như ung thư, tim mạch, tiểu đường, thấp khớp,…
  • Là những người ăn để thanh lọc cơ thể, để có sức khỏe tốt.
  • Là những người muốn giảm cân một cách nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt rang

Chỉ cần kiên trì thực hiện phương pháp giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần thì sẽ mang lại một vóc dáng hoàn hảo cho chị em. Vậy thì giảm cân bằng gạo lứt như thế nào?

  • Bữa sáng: Uống nước gạo lứt rang

Để tăng hiệu quả giảm cân nên kết hợp nước gạo lứt với đậu đen vào buổi sáng. Phần xác gạo thì nấu chín mềm trộn ăn cùng với muối mè. Có tác dụng mát gan và thanh nhiệt.

Để có tác dụng tốt nhất, nên uống nước trà gạo lứt rang từ 2 đến 3 lít mỗi ngày.

  • Bữa ăn phụ:

Khoảng 10 giờ, khi cơ thể bắt đầu có cảm giác đói thì ăn gạo lứt hoặc một quả táo.

Nên chọn trái cây ít đường để việc giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả nhất.

  • Bữa trưa:

Ăn cơm gạo lứt cùng dưa leo hoặc củ luộc.

  • Bữa tối:

Buổi tối bạn ăn một chén gạo lứt nhỏ và miếng thịt luộc.

Ăn bất kỳ loại rau nào với số lượng tùy thích, lưu ý ăn trước 8 giờ tối.

Nên nhớ là nhai cơm gạo lứt thật chậm và kỹ trước khi nuốt xuống. Kết hợp ăn cùng rau luộc để việc giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả nhất có thể.

Bên cạnh đó, phải kết hợp với những bài tập vận động nhẹ giúp cơ thể săn chắc và cảm thấy thoải mái hơn.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

Một số lưu ý:

  1. Lưu ý là khi rang gạo lứt, để tiết kiệm thời gian, bạn có thể rang số lượng gạo lớn rồi bảo quản trong lọ thủy tinh.
  2. Không nên rang gạo quá lâu, rang gạo lứt với lửa lớn và đảo đều tay đến khi gạo chuyển màu đậm hơn là xong.
  3. Khi ăn giảm cân bằng gạo lứt muối mè, mè đen hay là với rong biển, …thì cũng phải nhai thật kỹ và thật chậm rồi mới nuốt xuống. Vì cách này tạo cảm giác no nhanh hơn, từ đó thúc đẩy việc giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả.
  4. Nếu như kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân bằng gạo lứt muối mè cũng như giảm cân bằng cách uống nước gạo lứt rang thì trong 7 ngày bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg một cách dễ dàng.

error: Content is protected !!