Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nên bắt đầu ngay từ hôm nay

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công trong suốt quá trình giảm cân của bạn. Hiện có rất nhiều thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hoặc 3kg, thậm chí có người còn giảm đến 5kg. Bạn có thể tìm hiểu một số chế độ ăn kiêng sau đây và tham khảo ý kiến của người có chuyên môn trước khi thực hiện.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm béo cấp tốc

  • Muốn giảm cân, nguyên tắc cơ bản chúng ta vẫn biết là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo được tiêu thụ đi. Nếu bạn muốn cân nặng giảm đi càng nhanh, lượng calo nạp vào phải càng ít, nhưng vẫn phải đáp ứng đủ các nhu cầu tối thiểu của cơ thể, tránh tình trạng suy nhược.
  • Ăn đầy đủ vào bữa sáng, giảm dần vào các bữa trưa và tối. Đặc biệt, trong bữa tối bạn không nên ăn nhiều tinh bột và chất béo, gây đầy hơi, khó khăn cho tiêu hóa.
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây, những loại trái nhiều chất xơ và có tác dụng làm tan mỡ thừa như cam, quýt, bưởi,…
  • Bạn cũng không nhất thiết phải “đoạn tuyệt” với các loại thịt. Các loại thịt nạc, thịt có màu đỏ vẫn thân thiện với việc ăn kiêng vì không chuyển hóa thành chất béo.
  • Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác cồn cào, nôn nao khi áp dụng chế độ ăn kiêng.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Thứ 2

thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg
Ăn trứng vào bữa sáng thay vì ngũ cốc thì bữa trưa cơ thể sẽ muốn tiêu thụ ít thực phẩm hơn

– Sáng: 2 quả trứng gà luộc

– Trưa: 1 đĩa rau mồng tơi luộc, 200gr cá diêu hồng hấp, nửa chén cơm

– Tối: 1 bát canh rau dền, 1 cốc nước ép cà chua không đường.

Thứ 3

thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg
thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

– Sáng: 1 lát bánh mì đen, 2 quả cà chua

– Trưa: 1 đĩa bắp cải luộc, 200gr thịt heo luộc, nửa chén cơm

– Tối: 1 bát canh mướp, 1 cốc nước ép bưởi không đường.

Thứ 4

thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg
thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

– Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen

– Trưa: 1 đĩa bí đao luộc, 200gr thịt ức gà luộc

– Tối: 1 bát súp cần tây, 1 hộp sữa chua không đường.

Thứ 5

– Sáng: 1 quả trứng gà, 1 trái chuối

– Trưa: 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm, 200gr cá chẽm hấp

– Tối: 1 bát canh bắp cải, 1 ly nước ép cà chua không đường.

Thứ 6

thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg
thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

– Sáng: 2 quả táo

– Trưa: 1 đĩa súp lơ luộc, 1 bát canh chua cá lóc

– Tối: 200gr ức gà hấp, 1 ly nước ép bưởi.

Thứ 7

Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 ly nước mật ong chanh ấm

– Trưa: 1 đĩa đậu ve luộc, 1 bát canh khổ qua

– Tối: 1 chén cháo lá sen, 1 hộp sữa chua không đường.

Chủ nhật

– Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen

– Trưa: 1 đĩa khổ qua luộc, 200gr thịt heo hấp

– Tối: 1 bát súp bắp cải, 1 ly nước ép bưởi.

Để nhanh chóng thấy được hiệu quả của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn hãy thực hiện kiên trì và đều đặn. Sau thời gian một tuần, bạn cũng hãy duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, đừng vì một bữa ăn uống thả ga mà biến quá trình giảm cân trở về điểm xuất phát nhé!

error: Content is protected !!